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如何应对自己负面情绪

作者: 龙猫 发布时间: 2021年11月25日 02:39:50

如何应对自己负面情绪


声音来源:汪广辉

文字翻译:祖佳明

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我们昨天说了,处理好自己情绪的能力,是我们和别人相处能力的基础。

实际上从理性上来说啊,我们都知道有些事情呢,你发火很愤怒,实际上是于事无补的,比如飞机晚点,你在愤怒,你也解决不了问题,堵车的时候呢,你再着急也改变不了目前的状况。

所以说还不如心安理得的心平气和的去看看书或者是处理一些工作,但很多人呢却在这种情绪中浪费了很多的时间,那我们怎么样才能够管理好我们的情绪呢?

第一个步骤呢,就是在我们有负面情绪的时候,首先要自我察觉,就是我必须要意识到我处在愤怒或者焦虑,或者担心悲伤的情绪中,因为一个人如果没有觉得自己行为是有问题的时候,我们就会顺着情绪继续往下滑,你见没见过那种一直在自己负面情绪中的人呢?

你看看他那个面容就能够看得出来的,因为人长期的一种忧愁的表情,就会形成他的容貌的,而有的人一直沉浸在自己的负面情绪中,对自己的身体不好,给周围的人也传递的是负面的影响,那最重要的呢是浪费了大量的时间。

所以呢,你要能觉察到自己的情绪是我们控制负面情绪的基础,我们的大脑是可以控制我们的大脑的,也就是我们的思想是可以控制我的思想,像我们可以拿锤子呢去锤钉子,但是呢,永远没有办法用锤子去锤锤自己,可是我们大脑在发怒的时候呢同时还可以思考大脑在发怒,这在心理学上呢叫自我觉察。

能察觉到自己处在什么状态,高情商的人呢,具备一个最基本的能力,就是能够察觉自己处于什么状态,这是能够更好的处理自己情绪的基础,所以第一步呢叫自我察觉。

那第二步呢叫认知疗法,当我们感受到发现了自己的负面情绪以后呢,也就是察觉了自己的负面情绪以后,要做的就叫质疑自己,要回到情绪产生的原因上,重新解读我们的原因。

比如我们定了酒店度假,结果去了以后呢,他给漏下了,没给准备好,那你就会很生气,你觉得你一家酒店呢,你的职责就是要把这些事情做好,所以我们会发一顿火。

但是如果我们重新思考,发火有没有助于问题的解决?

事情已经这样了,如果我们采取谅解的态度呢,也许接下来几天能够获得更加贴心的服务,我们如果重新解读我们的情绪原因呢,我们就可以采取新的行为策略。

在《高效能人士的七个习惯》里面呢史提文科维说啊每一个人都有一个自由就是选择的自由。

假如你在马路上呢被人猛的扇了一耳光,那我们认为唯一的选择呢就是还对方一个耳光,我们往往认为呢,我们第一时间的应急反应是迫不得已的,但是呢,这其实都是我们选择的结果。

只不过嘛,我们放弃了选择的权利,实际上我们每个人的所有行为都可以用一个基本的模式来解释,就是刺激反应模式,就是外面有一个刺激,你就有一个反应。

最著名的就是巴布洛夫的狗的试验就是拉铃流口水,这是一个最典型的刺激反应模式,但是呢,科维他最重大的突破和贡献是什么呢?

他告诉我们再刺激和反应之间,有一个重要的环节就是选择。

就是别人扇了你一耳光以后呢,我们完全可以选择冷静的去处理这件事情,也就是你不是只有一个马上还手的这一个选项,选择的自由告诉我们什么的呢?

在了解到自己的情绪,重新解释自己行为的原因之后,我们是可以选择不同的反应的。

当然这并不代表说你以后就不要发火,不要痛苦,而是告诉我们,你知道自己的每一个行为都是你的选择,而且呢,当你重新解释这一行为以后呢,就可以更好的减少不必要的负面情绪。

那今天的内容呢核心是告诉我们啊,在我们生活中跟自己情绪相处的时候,可以利用自我察觉认知疗法和更好的选择这三个步骤呢,来应对不必要的负面情绪

做好自我防护就是关爱他人,遵守文明行为就是奉献社会

祝 生活愉快!用积极的心态面对生活!