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小雪养生:补充红色食物抗寒 橙黄色蔬菜增维生素A

作者: 龙猫 发布时间: 2019年12月14日 18:00:40

  11月22日将迎来小雪节气,这是冬季的第二个节气,表示降雪开始的时间和程度。小雪节气前后,气温骤降,昼夜温差大,空气干燥,各类疾病也随之而来。

  呼吸系统疾病

  老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易发作慢性咽炎、急性鼻炎,严重的可能会导致肺气肿或肺心病,寒冷刺激也容易诱发哮喘。

  这类人除了要按医嘱吃药,还要注意保暖,少吃辛辣的食物,多吃富含维生素C的水果和蔬菜。另外,还可以通过打流感疫苗来减少慢性病的发作次数。

  流感

  流感的最大危害是引发并发症,加重潜在的疾病,如心肺疾患,而老年人以及患有各种慢性病的人得了流感后,容易出现更严重的并发症,甚至可能致死。

  流感主要通过飞沫传播,到人多的地方最好戴口罩,注意卫生,勤洗手,还要及时接种流感疫苗。

  心血管疾病

  一到冬天,患心梗、心绞痛、中风、心肌梗死的病人就会增多,寒冷刺激会使人交感神经异常兴奋,造成心脏收缩力增强,导致血压不稳,引起急性并发病。

  所以,高血压患者在冬天更要坚持服药,按时监测血压,老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物,如果连续几天都感觉乏力、头晕、胸部不适,最好及时就医。

  冻伤

  小雪节气过后,天气愈来愈冷,寒冷刺激血管,血管热胀冷缩,血管变得细小,血液流速缓慢,血液循环不畅,体质偏寒的人冻疮症状逐步开始显现。

  为了防止冻疮的发生,体质寒冷者需注意御寒保暖,洗完手需及时擦干,以免寒气渗入人体,平时多运动,促进血液循环。

  进补过多,人体燥热

  秋冬季节贴秋膘确实要进补,但是要讲究适度。可是,有些人曲解了我们的意思。进补太多了,人体吸收不了,积聚在体内。

  到了冬天,我们的烹调方式也发生了改变,喜欢吃火锅,喜欢吃香辣或者麻辣口味的,口味重,觉得这样吃能抵御寒冷,让身体暖和起来。所以这个时候就特别容易出现燥热。

  日照时间越来越短,导致抑郁

  小雪节气的前后,天气时常是阴冷晦暗的,此时人们的心情也会受其影响,特别是那些患有抑郁症的朋友更容易加重病情。春夏季,脑内5-羟色胺系统功能最强,秋冬季节最弱,当日照时间减少,引起了抑郁症患者脑内5-羟色胺的缺少,随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。这类人需要学会在光照少的日子调养自己,转被动为主动,调节自己的心态,保持乐观,节喜制怒,经常参加一些户外活动以增强体质,多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定,多听音乐让那美妙的旋律为你增添生活中的乐趣。同时,多参加娱乐活动,以激起对生活的热情和向往。

  我们该怎么在小雪节气防抑郁呢?

  首先,饮食要讲究。

  冬季进补的方式很多,药补不如食补,而其中汤补可谓是“食补之首”。

  1、鸡汤,特别是老母鸡汤有很好的补虚功效,它能缓解感冒症状及改善人体的免疫机能。如果觉得鸡汤太油腻,可以选择鱼汤。鱼肉当中含有优质蛋白,有利于人体的吸收。

  2、除了荤菜,还要多吃菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁。

  3、香蕉是冬季食用的最佳水果,香蕉中含有5-羟色胺,适当吃一些,会促使人的心情变得安宁、快活。

  乐观的情绪

  笑一笑,十年少,众所周知,人在压力很大的时候会产生会影响人体免疫力的荷尔蒙的增多,从而降低了一个人的抵抗力了,相反的如果可以保持一个相对乐观的情绪的话,就能减少这种不利于的情况的增多,从而促进了身体的抵抗力,减少了疾病的发生。

  小雪节气养生

  在小雪节气我们要注意增强体质,提高我们的抵抗能力。平时要注意保证充足睡眠,中医当中认为冬季要早睡晚起,最好保证每天睡八九个小时。

  老人晚上8、9点入眠最合适,年轻人最好不要超过10点。如果超过1点还不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪节气后气温下降明显,太晚休息更易生病。

  每天晚上用热水泡脚,这样可以刺激穴位,促进下肢的血液循环,防止冻伤,提高抗寒能力。

  当然,最好也不要睡到太阳晒屁股。睡眠时间过长和睡眠不足,都会导致精神疲劳和身体疲倦,致使代谢免疫功能下降而危害身心健康。

  怎么样提高抵抗能力

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